糖質少なめのお菓子たち！
甘い物好きのダイエッターさん達にはもう浸透されてると思いますが
いろいろ試して見ましたのでご紹介したいと思います！
まずは一番お手軽な糖質少なめのお菓子！
ファミマのライザップとのコラボ商品
濃厚珈琲ミルクプリン
濃厚であま〜い！
食べ応えもあります。
しっとり食感 チョコチップケーキ
しっとりしてて、こちらも十分あま〜い！
ネットの口コミサイトにもよく書かれてますが、
ちょっとジャリッとした食感があり、食べた瞬間は、『あれ？』
と気になりましたが、こういう食感だと気づくと気にならなくなりました。
続きまして、SUNAO
バニラ 味
いろいろネットには書かれてますが、私は食べやすくて美味しい〜！
と思いました！
夜中にどうしてもアイス食べたい時ってあるんですよね。
なんだか寝れない夜中の１２時半とか。
なんなのこの衝動！って時に冷凍庫にあるともうヒーロー参上！って感じでしょうか。
チョコモナカで美味しくて糖質１０以下ですよ〜！
４っつに割ることができるので、１個まるまる食べるんじゃなくて
毎日ちょっとずつ食べることも可能！
『今日はちょっとだけでいいや！』と余裕あるときにいいですね！
次はネット通販いたしましたシャトレーゼ
近くにシャトレーゼがないのでまとめてこちらのセットを通販させていただきました！
一番トキメキましたものは、どら焼きでしょうか。
あきらめていた、あんこ！和菓子！が、ダイエット期間中は絶対口にも目にもしちゃいかんやろうと思っていたものが食べれる！といった感動と、おいしさ！
ただやはりダイエット菓子にあるあるの生地のボソボソ感があり、
このボソボソ感はAセットに含まれているショートケーキやピザにもありました。
気になる人とそうでない人と分かれるかもですが、
このAセットにはシュークリームやエクレアもあり、シュークリームとエクレアに関しては言われても気にならない！と思ったのが正直な私の感想です。
３６００円は高いのかな〜と思いつつも、なんだかセットって楽しいですよね！
中身の個々のお値段↓
Aセットの中身はこの他にもアイス、ショートケーキ、エクレアなどなど。。
それぞれのお値段は、こんなもんかと納得できる価格ですし、
１５個で３６００円はやはり妥当だなと。
糖質カットのテーブルパンが６個入り６４８円
が少し高いかなと感じましたが、
自分で作る手間暇を考えると私は素直に出せる金額だと思いました。
（料理できない、面倒くさがりの私には。ブランパン毎回買いにローソンいくのめんどくさい。）
冷凍っていい技術ですよね・・・！！
気になる方はリンクを貼りますのでご覧ください↓
【通販限定】糖質カットお試しセット Ａセット ｜ シャトレーゼオンラインショップ
冒頭のファミマ×ライップ商品とSUNAOもこの記事で紹介したスイーツの他にも種類がありますので
気になる方はリンクを載せておきますのでこちらをどうぞ！↓
NHK【東洋医学 ホントの力 〜科学で迫る 鍼灸・漢方薬・ヨガ～】
NHK ９月２４日７時３０分〜放送の
【東洋医学 ホントの力 〜科学で迫る 鍼灸・漢方薬・ヨガ～】
のなかで、１００歳の本当にHAPPYで笑顔に溢れたヨガインストラクターの
おばあちゃんが出ておられました！
ハイヒールを履いて！赤い口紅！
おしゃれでキュートなおばあちゃん、逆転のポーズをしているところなんか
スタジオの芸能人の方々が
『ええ〜っ』 ってびっくり（リアクションていうやつですか）
このおばあちゃんのヨガ前、中、後、と脳波を解析すると、集中力や記憶力に関係していると言われる「シータ波」が、ヨガをする前に比べ、ヨガをやった後では脳の中のシータ波が約1.2倍に増えていることがわかったとのこと。
逆転のポーズでアンチエイジング、
またヨガを続けることであんなHAPPYな笑顔、素敵なおばあちゃんになれるんだなと、納得。
この番組では、経絡、鍼治療、お灸、など東洋医学の最先端な情報も
わかりやすく紹介されてました。
２時間半もあったので全部見たわけではないですが、
興味がある方はNHKのオンデマンド（有料）で見れるみたいです。
注）１部と２部がありますので、詳細のところを良く読まれてから購入してください。
さて、ここからはNHKの内容から離れるのですが、
東洋医学とヨガが合わさったヨガがあり、これがインヨガになります。
漢字で書くと、陰ヨガとなります。
想像どおり、ヨガのポーズを使って、内臓機能を高め、（ここまでは他のヨガと同じですね）
経絡に積極的に働きかけるヨガになります。
地味〜に動くヨガなので、経験されたことがある方は
『あ 〜、あの じーっとしてるやつね』
みたいなイメージの方も多いと思いますが、
実はけっこうしんどいんです。。
リラックスする、、というよりかは、経絡に働きかける動きをするので、
アライメント（手脚や、骨盤など体の位置の取り方）が細かく、
慣れるまでは難しいと感じると思います。
東洋医学独特の、いつ、どこを養生するか、
という考え方も楽しいですね。
例えばこれからの季節、秋になるとだんだんと寒くなって乾燥してきます。
養生したいところは『肺』
肺とペアの臓器は『大腸』となります。
陰陽のペアの臓器のお話は、こちらのブログよりもっと詳しいかたが書いてる記事などあると思いますので後日探してリンクを貼ろうと思います。
陰の臓器→栄養を生成、蓄える
陽の臓器→食物の消化、吸収、運び排泄
すごく簡単に説明すると、陰の臓器で栄養を蓄え、陽の臓器で発散するといったイメージです。
陰の臓器→腎臓・肝臓・脾臓・心臓・肺
陽の臓器→膀胱・胆のう・胃・小腸・大腸
臓器の話だけでなく、陰ヨガの考えは陰ヨガ自体が体を養生するという考え方です。
反対に陽のヨガ（積極的に動くヨガ全部）は蓄えたエネルギーを発散する。
そしてまた陰ヨガで養生する。。陰陽の繰り返しですね。
終わった後はすっきり目が覚めるといった感じです。
いつ、何をするか。時間で考えられたものもあります。
たとえば、朝７時から９時までは『胃』の時間。
この時間に朝食をしっかりとる。
胃とペアの『脾臓』の時間は朝９時〜１１時で
この時間は摂取した食物から栄養エキスを抽出する。
なので朝食は抜いちゃうのは東洋医学的にはよくないですね〜。
いつ、何をするか、タイミングが大事です。
こちらのくわしい情報もリンクあれば探して後日お貼りいたしますね。
森拓郎【ダイエットは運動1割、食事9割】
糖質制限をしているのに痩せない。。。
糖質制限の仕方間違えているのかな。。
いやいや、まだ初めて1ヶ月も経ってない、、、！
せめて3ヶ月ぐらいは続けてみないと、、
![運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51sOC1hcN4L._SL160_.jpg "運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]")
運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
- 発売日: 2014/02/21
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログ (3件) を見る
私はこの本を読んで、糖質制限の意味がやっとわかりました！
そしてこの本をきっかけに糖質制限をやってみようと思い立ったのです！
書いてある文章の所々に著者の森さんのちょっと厳しい一言
『今まで何年もかかって増えてきた体重がなんで2週間とかでなくせると思ってるの？』
とプロの意見！
ははぁ！なるほど！私の考えが甘いのですね！目が覚めます！
この本には3ヶ月程度で体の組織が入れ替わるという内容が書かれており、
やはり1ヶ月程度では少しは変わったかもしれませんが水分量が減ったとか
その程度の感じなんだと思われます。
やはり、代謝の良い体を目指しているならば、根気よくやらねば！
・・・というか、いま怪我で療養中なので、そもそも運動があまりできず、、、！
普段から適度に運動していると、汗をかくことに慣れてて代謝をあげてるという感覚があまりなかったのですが、こうやって怪我すると普段の健康な体そのものにありがたみを感じます～～
ヨガで尻トレ！（ブリッジのポーズ）
今回はブリッジのポーズです
おしりや太腿裏の筋肉を使って、胸を開いたり、前太腿を伸ばすポーズです。
これも踊り子のポーズと同様、このポーズも腰痛がひどい方、または首にも多少不安ある方は様子を見ながらやってみてください。
では、こまかく見ていきましょう。
はじめは仰向けになり、両膝まげて、
かかととお尻の幅は近づけるようにします。
手の平を床に置きます。
首の後ろをまっすぐに。
顔はずっと天井をみて、ポーズの途中で左右に振らないように気をつけます。
ふ～っと息を吐いて、
息を吐きながら、お尻をゆーっくり持ち上げます。
持ち上げるときは、おしり→腰→背中 の順番で
下のほうからなめらか～に持ち上げることを意識すると
お腹や背中も柔らかくなり更にGOOD！
腕、特に二の腕でマットを押すようにしてみましょう。
胸を高く持ち上げるように意識します。
持ち上がったら両手を組んで更にお尻を下からPUSH！
目標は太腿が床と平行になるように。
カタイ人は平行かなりしんどいと思いますので、できるとこまでで大丈夫です。
お尻、裏太腿、ふくらはぎ、足裏、背中、腕のマットについてる部分、
ぜんぶまとめると裏側の部分で押して、表部分を伸ばすように意識してみましょう！
呼吸はゆっくり3呼吸ほど。
もう少し長くキープできそうであれば5呼吸してもいいですね。
肩をすくめないように気をつけましょう。
ポーズを解放するときは、
組んだ手を離し、両手の平マットにつけて、肩からお尻にむかって
なめらか～におろしましょう。
背中や肩がカタイ人は、キープする前に
お尻→肩、肩→お尻となめらか～にマットから
上げ下げする運動をしてから呼吸でキープしてみてください。
終わった後、やっぱり腰がつらいなーと思ったひとは
仰向けの両膝抱えたポーズでじわじわ腰を伸ばして休憩します。
パソコンやスマホでがちがちになってしまった背中にとっても良く効くポーズです。
わたしはイライラしたり寝れない時なんかにベットの上でゆっくり背中をほぐすように
やってそのまますうっと寝ることができたり、
朝起きたときに目覚めが悪いときは同じようにゆっくり行うことで目や頭をすっきりさせたりします。
これも踊り子のポーズと同じで、体がもともと柔らかい人は効果がわかりずらいかも。
筋肉で筋肉を伸ばす、というような感覚です。
お尻を鍛えることを意識するならお尻に力が入っている時間を長くしていきましょう。
それではまた～！
おからヨーグルト！
朝じかんがない時は、ヨーグルトだけですます時があります。
朝食、しっかり食べたいんですけどね～
今回もおから簡単シリーズ！
おからパウダーをかけるだけヨーグルト！
あまくないプレーンヨーグルトです。
- 栄養表示
100g
当たりエネルギー(62kcal)、たんぱく質(3.4g)、脂質(3.0g)、炭水化物(5.3g)、食塩相当量(0.13g)、カルシウム(109mg)
慣れてくると、この甘さのないヨーグルトのほうがおいしく感じます。
慣れない方のおられると思うので、低糖度がある少し甘めのヨーグルトもあるので
そちらをどうぞ！
おからパウダーを小さじ１ぱい（山盛り）
よーく混ぜます！
おからパウダーは小さじ１杯だいたい１グラムぐらいみたいですね
朝の用意をしながらこれを食べて出勤！
いつもよりおなかに溜まる感じはしますが、やっぱり２時間後には空腹になります。
お昼休憩まではもたないので、こっそりゆで卵を食べてお昼までしのぎましょう！
感想：とにかく手軽！味はほんのりおからのにおいと気にならない程度の舌にお粉感。
朝これだけで２時間もてば上等！
というかもうちょっと早起きしよ！
おからパウダーコーヒー！（おからソイラテ）
得損テレビで『ソイラテ風〜』
が、本当かなーと気になってやってみました
おからパウダーコーヒー！
今回は有名コーヒー店のドリップ式コーヒーに半分お湯足してやってみます
（お湯足さないと濃すぎて飲めませんので、いつもの私流のアメリカンコーヒーでやらせていただきます・・）
好きな濃さのコーヒーに小さいスプーンにおからパウダー１杯
まぜまぜまぜ・・・
ちょっと飲んでみる
ちょっとコナっぽいな〜
もう少しまぜまぜまぜまぜ〜
けっこうしっかりまぜて、もう一回飲んでみる
うーん、ソイラテ風、、かな〜
味が薄いアメリカンでもコーヒーの味が強くて、おからの味と少し混ざって私には飲みにくいかも。。
牛乳を少し足して（約10cc）まぜて混ぜて飲んでみると、
なるほど！ソイラテ風！
ちょっと色がわかりづらかったので、カップを変えてみました
さっきまでは濃い茶色がラテっぽい色に〜
感想：温かいうちは普通のアメリカンコーヒーのほうが美味しいと感じたが、冷めてくるとソイラテのほうが飲めます
ブラックコーヒーって、
温かいうちは香りもよくて美味しいんですが
冷めてくると苦味というか酸味みたいなのが増して残してしまう方もおられるのではないでしょうか・・
結果：私のような薄めのコーヒーかカフェラテしか飲めない人は、本読んだり、家事したり、他のことしながら机の上においておく飲みものとして、おからパウダーコーヒー（又は、おからソイラテ）をおすすめします！
- 牛乳10cc 炭水化物 約0.5グラム
牛乳このくらいなら気にせずいけますね〜
おからパウダー！
昨日の得損テレビでもやってました！
おからパウダーダイエット！
正直、おからパウダー、テレビでやって欲しくなかったな〜
すぐ品薄なりそうだし、安くて少しでもお腹が膨れるからあんまり大流行して欲しくない。。
テレビで、しかも人気番組で流されてしまうとすぐ品薄になってしまうんですよね〜
今日のアマゾンのおからパウダー！！見てびっくり！
値上がりすぎ〜！！
１８０円前後が、５袋で１０００円行くか行かない値段のやつが！！
１万円超えてる！！だれが買うの〜！！
びっくりし過ぎて笑ってしまいました。
少し前から、私の職場の女子達からもおからパウダーが流行っていて、
糖質ダイエットしようかな、、とブツブツ言っていた私に隣の席の子から教えて頂きました！
こちらの、超微粉おからパウダー！
ユウテックの超微粉おからパウダー！
あー 現在在庫切れ。。
テレビの影響なのでしょうか。
隣の席の子は、卵と牛乳とベーキングパウダーとこのおからパウダーで
レンジOKのタッパーに混ぜて入れてチンして朝食にほかほかふわふわの蒸しパン
を食べているそう！
アマゾンのレビューにもかかれている通り、A4の茶色の封筒で送られてきます。
カッターやハサミで封を切ると、粉の包装のビニール袋まで切って飛び散る可能性十分にございますのでお気をつけください（笑）
私もふわふわほかほか蒸しパン食べたい！と思って帰りにスーパーで適当なおからパウダーかったら結構目が荒くて、もさもさしたちょっと食べずらい蒸しパンができました。。
荒い粉のおからパウダーはキャベツやエビ、卵と混ぜてお好み焼きの小麦粉の代用にすると美味しくいただけます！
ただほんとおなかが膨れるので、小さめの１枚で、お腹パンパン。
クックパッドとか見てパンケーキとかもつくってみたけど、
フライパンの中でひっくりかえすのがかなり難しい〜
テレビで放送される少し前にユウテックのおからパウダー買えたのでこれを今からいろいろ試してまたブログに書こうと思います。
テレビではコーヒーに入れたり、
生姜焼きにそのままかけたり、
お弁当にそのままかけたりしてたけど、
本当に食べれるのかな？
っとちょっと疑問に思ってしまいました。
料理が苦手なので、かけるだけで味が変わらず美味しくいただけるなら
わたしにはかなり都合がいいんですが〜。
